Recuperación y lactancia
🤱 Recetas para el Posparto
El cuerpo tras el parto necesita nutrición específica para recuperarse, producir leche y recuperar energía.
Fases del posparto nutricional
Semanas 1–2
Recuperación inmediata
Caldos, purés y alimentos fáciles de digerir.
Semanas 3–6
Reconstrucción
Proteínas, colágeno y grasas saludables.
Meses 2–6
Lactancia plena
+300-500 kcal/día. Galactagogos y calcio.
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🍲 Caldo de Huesos con Jengibre y Cúrcuma
Colágeno y minerales para la recuperación del suelo pélvico y la cicatrización.
🥣 Porridge de Avena Lactagogo
Los galactagogos más estudiados para favorecer la lactancia en un bol reconfortante.
🥕 Crema de Calabaza y Zanahoria Antiinflamatoria
Betacarotenos y cúrcuma para reducir la inflamación postparto.
🧁 Muffins de Avena para la Lactancia
Con galactagogos. El snack nutritivo para las noches de lactancia. Congelables.
🐟 Bowl de Recuperación con Salmón y Quinoa
Omega-3, proteína completa e hierro para reponer reservas tras el parto.
🥬 Tortitas de Espinacas y Ricotta
Hierro y calcio en un plato reconfortante. Ideal para recuperar reservas.
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