Nutrición gestacional
🤰 Recetas para el Embarazo
Recetas pensadas para cubrir las necesidades nutricionales especiales del embarazo: ácido fólico, hierro, calcio, DHA y proteína.
Nutrientes clave en el embarazo
Ácido fólico
Previene defectos del tubo neural
📍 Espinacas, legumbres, aguacate
Hierro
Previene anemia y fatiga
📍 Carnes magras, lentejas, espinacas + vit. C
Calcio
Desarrollo óseo del bebé
📍 Lácteos, sardinas con espina, brócoli
DHA (omega-3)
Desarrollo cerebral y ocular
📍 Salmón, sardinas, nueces, semillas de chía
Yodo
Función tiroidea y neurodesarrollo
📍 Sal yodada, pescado, lácteos
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🐟 Tostadas de Sardinas con Aguacate
DHA para el desarrollo cerebral del bebé, calcio de las espinas y hierro hemo.
🫘 Crema de Lentejas Rojas con Cúrcuma
Rica en hierro y ácido fólico. Ideal para el primer trimestre: fácil de digerir.
🥬 Bowl de Espinacas, Garbanzos y Huevo
Ácido fólico, hierro y colina. El trío nutricional del primer trimestre.
🥭 Smoothie de Mango, Leche y Chía
Calcio, vitamina D y omega-3. Fácil de tomar cuando el apetito escasea.
🍚 Pollo al Vapor con Verduras y Arroz
Carne bien cocinada, libre de listeria. Hierro hemo, zinc y carbohidratos complejos.
🍳 Tortilla de Queso y Espinacas
Calcio, ácido fólico y proteína completa. Un superalimento gestacional.
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