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🍳Huevos Revueltos con Salmón Ahumado

Desayuno proteico de alto valor biológico: omega-3, proteína completa y grasas saludables. Listo en 12 minutos.

⏱️

12 min

Tiempo

📊

Fácil

Dificultad

🔥

420 kcal

Calorías

👥

2 p.

Raciones

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👨‍🍳 Preparación paso a paso

1

Bate los huevos

Casca los huevos en un bol con el queso crema, sal y pimienta. Bate suavemente con un tenedor, solo hasta integrar. No incorpores demasiado aire.

2

Cocina a fuego MUY bajo

Derrite la mantequilla en sartén antiadherente a fuego muy bajo. Vierte la mezcla. Con espátula de silicona, mueve constantemente describiendo ochos. La paciencia es clave: nunca subas el fuego. Retira cuando aún estén ligeramente underdone (el calor residual termina la cocción). Deben quedar brillantes, cremosos y en capas suaves.

3

Incorpora el salmón y sirve

Añade el salmón ahumado troceado en el último momento. El calor residual lo templará sin cocinarlo. Emplata sobre tostadas de centeno con cebollino y alcaparras. Servir inmediatamente.

📊 Valor nutricional

Por ración (receta para 2)

Nutriente Cantidad
Energía 420 kcal
Proteínas 32 g
Grasas 28 g
Omega-3 DHA+EPA 1,4 g
Vitamina D 9 µg
Carbohidratos 4 g

💚 Por qué es saludable

🐟

Salmón ahumado

Fuente de DHA y EPA, los omega-3 más biodisponibles. También aporta vitamina D, escasa en la dieta española.

🥚

Huevo campero

La proteína de mayor valor biológico de la naturaleza. La yema aporta colina, esencial para la función cognitiva y el hígado.

💡 Consejos y variaciones

El secreto de los revueltos perfectos: Fuego bajo y espátula de silicona. Nunca subas el fuego aunque parezca que tarda.

Sin lactosa: Sustituye el queso crema por leche de coco o simplemente omítelo.

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