🍳Huevos Revueltos con Salmón Ahumado
Desayuno proteico de alto valor biológico: omega-3, proteína completa y grasas saludables. Listo en 12 minutos.
⏱️
12 min
Tiempo
📊
Fácil
Dificultad
🔥
420 kcal
Calorías
👥
2 p.
Raciones
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👨🍳 Preparación paso a paso
Bate los huevos
Casca los huevos en un bol con el queso crema, sal y pimienta. Bate suavemente con un tenedor, solo hasta integrar. No incorpores demasiado aire.
Cocina a fuego MUY bajo
Derrite la mantequilla en sartén antiadherente a fuego muy bajo. Vierte la mezcla. Con espátula de silicona, mueve constantemente describiendo ochos. La paciencia es clave: nunca subas el fuego. Retira cuando aún estén ligeramente underdone (el calor residual termina la cocción). Deben quedar brillantes, cremosos y en capas suaves.
Incorpora el salmón y sirve
Añade el salmón ahumado troceado en el último momento. El calor residual lo templará sin cocinarlo. Emplata sobre tostadas de centeno con cebollino y alcaparras. Servir inmediatamente.
📊 Valor nutricional
Por ración (receta para 2)
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 420 kcal |
| Proteínas | 32 g |
| Grasas | 28 g |
| Omega-3 DHA+EPA | 1,4 g |
| Vitamina D | 9 µg |
| Carbohidratos | 4 g |
💚 Por qué es saludable
Salmón ahumado
Fuente de DHA y EPA, los omega-3 más biodisponibles. También aporta vitamina D, escasa en la dieta española.
Huevo campero
La proteína de mayor valor biológico de la naturaleza. La yema aporta colina, esencial para la función cognitiva y el hígado.
💡 Consejos y variaciones
El secreto de los revueltos perfectos: Fuego bajo y espátula de silicona. Nunca subas el fuego aunque parezca que tarda.
Sin lactosa: Sustituye el queso crema por leche de coco o simplemente omítelo.
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