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Lubina al Horno con Verduras de Temporada
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Lubina al Horno con Verduras de Temporada

La lubina entera al horno es uno de los platos más elegantes y sencillos de la cocina mediterránea. Con verduras de temporada, limón y aceite de oliva. Lista en 35 minutos.

⏱️

35 min

Tiempo

📊

Media

Dificultad

🔥

380 kcal

Calorías

👥

2 p.

Raciones

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👨‍🍳 Preparación paso a paso

1

Prepara la lubina

Seca muy bien la lubina por dentro y por fuera con papel absorbente. Haz 3 cortes diagonales en cada lado del pescado (permiten que el calor penetre mejor y que las especias aromaticen la carne). Salpimienta por dentro y por fuera. Rellena la cavidad con rodajas de limón, ajo y hierbas.

2

Prepara las verduras

Corta el calabacín, el pimiento y el hinojo en trozos similares. Distribúyelos en una fuente de horno, riega con la mitad del aceite, sal y pimienta. Mezcla bien.

3

Hornea todo junto

Precalienta el horno a 200 °C. Coloca la lubina sobre las verduras. Añade el vino blanco, el ajo restante y las hierbas. Riega la lubina con el resto del aceite. Hornea 22-25 minutos. La lubina está lista cuando los ojos están blancos y la carne junto a la espina se separa fácilmente.

4

Reposa y sirve

Deja reposar 3 minutos antes de servir. Sirve en la propia fuente con el jugo de cocción. Para filetear la lubina entera, haz un corte a lo largo de la espina dorsal y levanta los filetes con una espátula.

📊 Valor nutricional

Por ración (receta para 2)

Nutriente Cantidad
Energía 380 kcal
Proteínas 44 g
Grasas 16 g
Omega-3 1,4 g
Carbohidratos 10 g
Vitamina D 8 µg

💚 Por qué es saludable

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Lubina: proteína premium

La lubina silvestre tiene un perfil de aminoácidos completo y una cantidad significativa de omega-3. Su sabor suave la hace perfecta para quienes no son muy aficionados al pescado.

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Aceite de oliva virgen extra

Los polifenoles del AOVE se combinan con los omega-3 del pescado creando una sinergia antiinflamatoria superior a la de cada uno por separado.

💡 Consejos y variaciones

Pescado fresco: Los ojos deben ser brillantes y las branquias rojas. El olor debe ser de mar, nunca de pescado.

Sin vino: Sustituye el vino blanco por caldo de pescado o simplemente por agua con una cucharada de vinagre de manzana.

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